ماساژ کف پا

پاهایمان کارهای زیادی برای ما انجام می­دهند. ما را تمام طول روز به هرجا که می­رویم حمل می­کنند، گرمای بوجود آمده از دویدن صبحگاهی و تعداد بی­شمار بعد از ظهر هایی­که در کفش ­های تنگ محصور هستند را تحمل میکنند. بر خلاف همه این رفتارها، آنها به ندرت شکایت میکنند!

یک ماساژ کف پا میتواند درمان خوبی برای ما باشد ، در طول مدتی که ماساژ میدهیم ،­ همه بدنمان در حال استفاده از این درمان است.

ماساژ کف پا، به ۵۰۰۰ سال قبل به زمان مصریان باستان و چینی­ ها بر میگردد! بر اساس این ورزش های باستانی، reflexology  (فشار بر روی قسمت­ های خاص دست یا پا برای درمان یا تسکین درد) در سال ۱۹۱۳ به یالات متحده وارد و در آنجا معرفی شد.

 Reflexology  از فشار آوردن به کف پا برای ایجاد تغییرات فیزیکی در بدن استفاده می­کند. انتخاب محل فشار بر اساس سیستم پیچیده مناطق مختلف بدن و نواحی واکنشی که در ارتباط باسایر قسمت های بدن هستند انتخاب می­شوند.

شواهد علمی فراینده‌ای در مورد مزایای ماساژ کف پا وجود دارد. یک مطالعه سال ۲۰۱۰ میلادی نشان می‌دهد به هنگام مراقبت‌های درمانی شدید، ماساژ طبی و تحت نظر متخصص می‌تواند به فرد در مواردی چون کنار آمدن با مشکلات سلامت جسمی و روانی، احساس کمتر درد، آرامش، مدیریت احساسات و خواب کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ میلادی نیز نشان داده که استفاده از ماساژ دست و پا در محیط‌های بالینی ‌می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود علائم حیاتی بیماران منجر شود.

همچنین یک بررسی در سال ۲۰۱۶ میلادی نشان داد که متخصصان مراقبت‌های بهداشتی ماساژ درمانی را به عنوان یک گزینه برای کنترل درد، بیش از هر درمان دیگری توصیه می‌کنند.

فواید ماساژ پا

فواید کلی ماساژ کف پا عبارتست از : ایجاد آرامش و برطرف کردن استرس ، خواب بهتر ، افزایش سرعت گردش خون ، کاهش فشار خون ، جلوگیری از ایجاد زخم و بهبود سریع­تر آن ، تسکین سردرد و میگرن ، کاهش احساس تشویش ، درمان طبیعی درد ، سلامت ناخن و پوست ، درمان ورم پاها ، تسکین عوارض PMS ، درمان عفونت های مزمن سینوس ها ، تسکین عوارض سرطان، دیابت و MS .

1. ماساژ پاها برای سر:

با توجه به رفلکسولوژی، راهنمایی های پا به طور مستقیم به سر و مغز متصل می شود ؛ ماساژ انگشتان پا می تواند به کاهش سردردها کمک کند و می تواند تاثیر مثبت بر سلامت کلی مغز شما، از جمله افزایش تحریک مغزی داشته باشد.

2. بهبود سلامت چشم با ماساژ پاها:

سلامت چشم می تواند شامل انواع مختلفی از مسائل، از جمله مشکل بینایی، درد و قرمزی باشد.ماساژ دادن یا فشار دادن ناحیه پا که درست زیر انگشتان دوم و سوم است، می تواند به شدت برای افرادی که از مشکلات چشم رنج میبرند، سودمند باشد.رفلکسولوژی ها ارتباط مستقیم بین این ناحیه پا و چشم را گزارش می کنند.

3. ماساژ پاها برای بهبود روده کوچک:

اندام بعدی که می تواند از ماساژ پا استفاده کند، روده کوچک است ، به سادگی ماساژ ناحیه بین پاشنه و قوزک پای را برای بهبود هضم و یک روشی سالم تر امتحان کنید. این ممکن است برای کسانی که از گاز معده شدید یا سوء هاضمه رنج می برند، مفید باشد.

4. ارتباط ماساژ پاها به ریه ها:

گفته می شود که ریه ها مستقیما به مرکز میانی توپ های پا متصل می شوند ، تمرکز بر روی این منطقه می تواند برای کسانی که از آسم رنج می برند و یا سعی در بهبود کلی سلامت ریه خود دارند،مفید باشد در حالی که رفلکسولوژی می تواند منافع کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشد، اگر شما دچار تنفس دشوار هستید، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

5. کمر درد را با ماساژ پاها درمان کنید:

با توجه به رفلکسولوژی، بین پاشنه و عصب سیاتیک و کمر رابطه وجود دارد.برای کسانی که از سیاتیک و یا کمر درد مزمن رنج می برند، ماساژ پاشنه می تواند بسیار کمک کننده باشد.

6. ماساژ پاها برای رفع درد گردن:

درد گردن بسیار شایع است با این حال، ارتباط بین گردن و ناحیه زیر شصت پا می تواند راهی برای کاهش درد و ناراحتی باشد.به سادگی با انگشتان خود این منطقه را ماساژ دهید تا از مزایای سلامتی بهره مند شوید.

7. رابطه ماساژ پاها با قلب:

سلامت قلب چیزی است که باید بسیار جدی گرفته شود ، هر کسی که دلایل ضربان قلب یا درد قفسه سینه را تجربه می کند، باید همیشه به پزشک مراجعه کند . ماساژ منطقه خاص در پای راست می تواند سلامت قلبی را تقویت کند و مزایای دراز مدت برای سیستم گردش خون را داشته باشد.

8. رفع درد زانو با ماساژ پاها:

قسمت خارجی هر پاشنه ای به زانو وابسته است. کسانی که از درد زانو رنج میبرند باید سعی کنند این منطقه را ماساژ دهند تا به کاهش درد کمک کنند.

9. بهبود معده با ماساژ پاها:

شما می توانید سلامت گوارشی خود را با ماساژ داخل مناطق درست زیر توپ های پا بهبود دهید. مانند ماساژ روده کوچک، این می تواند برای سوء هاضمه، التهاب و یا گاز مفید باشد.

10. ماساژ پاها برای تیروئید:

مشکلات تیروئید بسیار معمول است، اما ماساژ پا می تواند برای افزایش سلامت کلی غده تیروئید استفاده شود. به سادگی قسمت داخلی توپ پا را ماساژ دهید تا حداکثر سود را برای تیروئید تجربه کنید.

11. بهبود کبد با ماساژ پاها:

رفلکسولوژیست ها مکان های متفاوت را برای کبد در نظر دارند ؛ برخی گزارش می دهند که وسط خارج از پای راست بهترین است و دیگران می گویند که وسط خارج از هر دو پا کار می کنند. در هر صورت ماساژ این ناحیه پا می تواند عملکرد بهتر کبد را بهبود بخشد و ارگان سالم تر نگه دارد. این ماساژ پا ساده می تواند تاثیر زیادی بر سطوح درد و سلامت شما داشته باشد.

12- ایجاد آرامش و برطرف کردن استرس

همه انواع ماساژ میتوانند باعث آرامش شوند، و همچنین میتوانند به شما کمک کنند تا از استرسی که در بدن خود دارید رها شوید. خیلی افراد وقتی به دنبال تسکین استرس هستند، شانه­ ها، گردن و کمر را به عنوان اولین قسمت­ های بدن برای ماساژ گرفتن در نظر می­گیرند. اما ماساژ کف پا می­تواند به طرز موثری باعث کم کردن نگرانی شما شود.

نتایج تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد نشان داد، افرادی که در مراکز درمانی با بیماران دچار زوال عقل کار میکنند، که شغلی استرس زا و طاقت فرسا است، تنها ۱۰ دقیقه ماساژ باعث شد که آنها حس بهتری داشته باشند و همچنین سطح تنش و نگرانی در آنها پایین آمد.

تحقیقات جدیدتر نیز نشان می دهند پنج دقیقه ماساژ کف پا می تواند به آرامش و کاهش استرس در بیمارانی که شرایط بحرانی دارند کمک کند، در حالیکه مالش دست و پا می­تواند به افرادی که در غم از دست دادن عزیز خود غصه دار هستند حس آرامش ایجاد کند.

13-  خواب بهتر

فقط یکی از فواید شگفت انگیز رفلکسولوژی توانایی آن در کمک به افراد برای غلبه بر حالت ­های اختلال خواب و بی­خوابی مزمن (اینسومنیا) است. ماساژ کف پا قبل از رفتن به رختخواب به شما کمک می­کند که آرامش داشته و از استرس­ هایی که در طول روز به شما وارد شده رها شوید.

برای لذت بردن از یک خواب عمیق، به واکنش solar plexus (یک عصب خاص) توجه ویژه داشته باشید که مقدار زیادی از استرس شما از جا ناشی می شود. اگر به آرامی بالای قسمت داخلی پا را فشار داده و به دنبال محل فرو رفتگی کوچک بگردید این عصب خاص را پیدا می­کنید. این قسمت را فشار داده و ماساژ دهید تا خواب شبانه خوشی داشته باشید.

14- افزایش سرعت گردش خون

با تشکر از زندگی ساکن و بدون تحرک، با نداشتن تمرینات ورزشی و پوشیدن کفش ­های تنگ گردش خون در بدن دچار اختلال میشود.

آیا هرگز از سرد شدن و بی ­حسی پاها رنج برده ­اید؟ یا بدون هیچ دلیلی احساس خارش و سوزش در کف پاهای خود داشته ­اید؟ یا شاید از خون مردگی رنج برده­اید؟ همه این علائم نشان دهنده گردش خون ضعیف در کف پای شما است که می­تواند با ماساژهای منظم به شکل بسیار زیادی بهبود یابد.

تحقیقات جدیدتر نشان دادند زنانی که با سزارین (c-section) زایمان کرده ­اند پس از گرفتن ماساژ نسبت به آن­هایی ­که ماساژ نشده­ اند کاهش درد زایمان داشته اند.

15- کاهش فشار خون

فشار خون بالایا “هایپرتنشن”، جدی­ترین عاملی است که می­تواند باعث بالا رفتن ریسک حمله قلبی، سکته یا آسیب ­های کبدی شود، تغییر سبک زندگی، که شامل خوردن غذاهای سالم می­شود، می­تواند فشار خون شما را به میزان قابل توجهی پایین آورد، مثل تاثیری که به طور عادی ماساژ کف پا بر روی فشار خون بالا دارد.

در تحقیقی که در کشور کره انجام گرفته نشان داده که در اثر آرامشی که ماساژ کف پا بوجود می­ آورد فشار سیستولیک خون و سطح تری­گلیسرید در خون بهبود می ­یابند. در تحقیقی دیگر نتایج بدست آمده در مورد بیمارانی که فشار خون بالا دارند نشان داد با روش درمانی رفلکسولوژی با هدف پایین آوردن فشار خون عوارض این بیماری و همچنین میزان مصرف دارو در طول ماساژ درمانی کاهش پیدا کردند.

16- جلوگیری از ایجاد زخم و بهبود سریع­تر آن

ماساژ کف پا به کاهش درد مفاصل و بهبود زخم ­ها، و همچنین درد عضلات کمک میکند. این کار همچنین از ابتلای افراد به بیماری plantar fasciitis (سست شدن بافت همبند کف پا) در آینده جلوگیری می­کند.

این بیماری یکی از عوامل شایع در بروز درد پاشنه پا است. در این بیماری نوار زخیمی از بافت در اطراف کف پا تشکیل میشود و باعث اتصال استخوان پاشنه پا به شست پا می­شود که بسیار دردناک و ملتهب است.

ایستادن بیش از حد، دویدن، ورزش هایی که با پریدن ها یا فرود آمدن های زیاد همراه هستند، اضافه وزن و پوشیدن کفش­ هایی با استحکام نا مناسب، ریسک ابتلا به این بیماری را افزایش میدهد.

17- تسکین سردرد و میگرن

اگر شما به طور مداوم از سردرد و میگرن رنج میبرید، از رفلکسولژی استفاده کنید، و بطور خاص برای تسکین میگرن این شش نقطه خاص را برای اعمال فشار امتحان کنید در تحقیقی که در کشور دانمارک در مورد درمان ­های جایگزین در زمینه سلامتی و دارو منتشر شد، ۲۲۰ بیمار در طول شش ماه تحت درمان با رفلکسولوژی قرارگرفتند.

بعد از تنها سه ماه، ۸۱ درصد از بیماران اذعان داشتند که پس از این دوره درمانی مشکل سردردشان به­ شکل قابل توجهی و یا حتی به طور کامل بهبود یافته، و ۱۹ درصد از بیمارانی که قبلا برای کنترل بیماری خود دارو مصرف می­کردند توانستند مصرف دارو را متوقف کنند. بدون دسته بندی کردن داروها، ۱۷روش طبیعی دیگر برای متوقف کردن سردرد وجود دارد.

18- کاهش احساس تشویش

اختلال (نگرانی) تشویش معمول­ ترین درمان­ های طبیعی برای این بیماری ذهنی در آمریکا است، که ۴۰ میلیون بزرگسال را درگیر کرده و این تعداد فقط کمی کمتر از یک پنجم کل جمعیت را تشکیل می­دهند. همانطور که مطالعات نشان داده ­اند درمان­ های طبیعی مورد استفاده برای این اختلال می­توانند به طرز شگفت انگیزی موثر واقع شوند.

در سال ۲۰۰۲، ۶۷ زن یائسه با نه جلسه رفلکسولوژی یا ماساژهای کف پای غیر تخصصی مورد درمان قرار گرفتند. اگرچه تفاوت چشمگیری بین درمان با روش رفلکسولوژی و ماساژ غیر تخصصی در درمان علائم روانی در بین زنان یائسه دیده نشد، این درمان منجر به کاهش ۵۰ درصد از احساس تشویش در بیماران شد، که نشان دهنده برتری دو برابری گروه تحت کنترل در تحقیق بود.

تصور کنید که می­خواهیم از این روغن ­های درمانی طبیعی برای درمان تشویش و اظطراب استفاده کنیم. چند قطره از آنها به یک روغن حمل کننده ­ای مثل، جوجوبا یا شیره بادام، اضافه میکنیم، و سپس با ماساژ دادن کف پا  میتوان به تسکین اظطراب کمک کرد.

19- درمان طبیعی درد

درد و خستگی پا معمولا با مالش پا تسکین می­یابد اما آیا می­دانید که قدرت درمان درد با ماساژ به این موارد ختم نمیشود؟ ماساژ پا در حقیقت درد را در سایر مناطق بدن نیز از بین می­برد بخصوص وقتی که با این ۱۵ روغن مخصوص تسکین درد همراه باشد.

تحقیقی که در سال ۲۰۰۴ انجام شد نشان داد کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته بودند پس از دریافت ماساژ دست یا پا دردشان نسبت به کسانی که فقط با دارو درمان شده بودند به میزان بیشتری تسکین یافته بود.

تحقیقات بیشتر در این زمینه نشان داده بانوانی که با روش سزارین زایمان کرده ­اند با ماساژ کف پا درد کمتری نسبت به کسانی که این درمان را دریافت نکرده ­اند، متحمل شده­ اند.

20- سلامت ناخن و پوست

به طور معمول استفاده روغن­ های مرطوب کننده طبیعی و روغن ­های خاص ضد باکتری بر روی پا یکی از راه های مطمئن سالم نگه­داشتن پوست و ناخن است.

استفاده از روغن نارگیل یا روغن شیره بادام، میتواند از خشکی، ترک و درد پاشنه پا را که منجر به عفونت و شکاف خوردن آن میشود جلوگیری کند، همین طور مانع از پینه بستن پوست می­شود.

چیزی که بیشتر اهمیت دارد، استفاده مستمر از روغن­ هایی مثل درخت چای، اسطوخودوس، اکالیپتوس علاوه بر اینکه به دلیل خاصیت ضد باکتریایی از ایجاد عفونت و قارچ در ناخن ­ها و پوست جلوگیری می کنند، نوعی ورزش نیز محسوب میشود.

21- درمان ورم پاها

ورم پاها و کف پا در اثر تجمع مایعات، ادم (edema) نامیده میشود. و البته می­تواند در اثر نشستن یا ایستادن­ های طولانی مدت نیز بوجود آید. همچنین بروز این عارضه در بارداری نیز معمول است.

در تحقیقی که مجله بین المللی پرستاری منتشر کرد اعلام شدکه تورم مربوط به حاملگی به شکل قابل ملاحظه ­ای با استفاده از ماساژهای مستمر کف پا کاهش پیدا میکند. در حقیقت، زنانی که در گروه ­های ماساژ درمانی بودند به طور واضح پاهای کوچکتری (بدون تورم محیطی در اطراف پا) نسبت به زنانی که در گروه ­های درمان شونده با داروهای بی اثربودند داشتند.

مهم است که یاد آور شویم تورم پا و قوزک پا میتواند نشانه مشکلات دیگری مثل بیماری کلیه، اختلالات قلبی، بیماری کبدی و بسیاری مشکلات دیگر باشد. و همیشه اکر در این مورد مشکوک هستید با دکتر خود مشورت کنید.

22- تسکین عوارض  PMS

عوارض معمول PMS شامل احساس اندوه، اضطراب، زود رنجی، تنش، بی­خوابی مزمن، خستگی و سردرد است، و در ۵۰ درصد از زنان همراه با درد میباشد. با توجه به­ آنچه در مورد تاثیرات مثبت ماساژ کف پا در درمان بیشتر مشکلات ذکر شده میدانیم، از فهمیدن این مطلب تعجب نمی­کنیم وقتی متوجه میشویم تحقیقات نیز از بحث­ هایی­ که در مورد لذت از ماساژ مستمر در بیمارانی­که از عوارض معمول PMS رنج میبرند حمایت می­کنند.

تحقیقی که در ایالت کالیفورنیا در سال ۱۹۹۳ انجام شد نشان داد که طبق گزارشات زنانی که تحت درمان رفلکسولوژی قرار داشتند دچار عوارض PMS کمتری در مقایسه با آن دسته از زنانی که تحت درمان داروهای بی اثر بودند، شدند.

۵۰ درصد از زنانی که دوران قاعدگی دردناکی را تجربه کرده ­اند خوشحال میشوند اگر بشنوند که­ رفلکسولوژی میتواند با درمان با بروفن در تسکین درد در این موارد رقابت کند.

در تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد افرادی شرکت داشتند که تحت درمان با  یک دوره درمانی که شامل سه دوره مستمر ماهانه با ۴۰۰ میلیگرم داروی بروفن با دوز هر هشت ساعت یک عدد در طول سه روز یا ۱۰ جلسه رفلکسولوژی در ۴۰ دقیقه برای دو دوره مستمر ماهانه قرار گرفتند.

در طول ماه سوم وقتی فقط بروفن استفاده شد و نه رفلکسولوژی، اثرات درمانی رفلکسولوژی ادامه یافتند و در واقع از کیفیت کنترل درمان با بروفن پیشی گرفتند، حتی وقتی هیچ ماساژی در آن ماه داده نشده بود!

با در نظر گرفتن اینکه رفلکسولوژی در کاهش شدت و طول مدت قاعدگی­ های دردناک اثر بخش ­تر از مصرف بروفن است، این روش بیشتر روشی برای درمان به نظر میرسد تا روشی برای تسکین درد.

23- درمان عفونت های مزمن سینوس ها

التهاب و گرفتگی سینوس­ ها می­تواند با ماساژ کف پا درمان شود. وقتی۱۵۰ بزرگسال مبتلا به سینوزیت مزمن را با روش های شستشوی بینی و رفلکسولوژی روزانه برای دو هفته تحت درمان قرار گرفتند، بهبود مشاهده شده در هردو گروه یکسان و چشمگیر بود.

برای ۷۰ درصد از داوطلب­ ها درمان مفید واقع شد، و طبق گزارش ها در ۳۵ درصد از افراد درمان دارویی کاهش پیدا کرد. اگر شما از سینوزیت رنج میبرید، این ۱۴ درمان طبیعی نیز باید تسکین دهنده باشند.

24- تسکین عوارض سرطان، دیابت و MS

عوارض انواع شرایط پزشکی بحرانی نیتوانند به شکلی با ماساژ کف پا تسکین یابند. مثلا” افراد دیابتی با زخم های ناحیه کف پا -که از مشکلات پیچیده بیماری دیابت به شمار میرود-  با استفاده از ماساژ درمانی­ کاهش چشمگیری در زمان درمان مشاهده شده است.” احتمالا دلیل پیشرفت در درمان افزایش گردش خون میباشد.

بیماران مبتلا به سرطان بر اساس تحقیقی که در دانشگاه کانبرا انجام شد پس از اینکه با ماساژ کف پا مورد درمان قرار گرفتند، در آنها آثار بهبود در درد و تهوع مشاهده. به علاوه بیماران مبتلا به سرطان سینه که تحت همین درمان قرار گرفتند، کاهش شدیدی در علائم فیزیکی در ارتباط با بیماری و دارو درمانی داشتند، که شامل کاهش تنگی نفس و بالا رفتن سطح انرژی در آنها بود.

رفلکسولوژی طبق تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۵ در کشور ایران، میتواند تسکین دهنده خستگی ناشی از MS باشد.